练拳不当就会造成膝盖伤痛，明理得法才能避免练拳伤膝，以下所述供太

极拳初学者参考。

1、如果练拳不明拳理、不晓练法、不得要领，膝盖就会伤痛。

2、练拳之前，适当做几下热身准备远动，对养护膝盖有好处。

3、半马步和虚步，不能跪膝，要三尖（胯骨尖、膝尖、脚尖）同向对应。弓步膝盖不能超过脚尖，膝盖垂直地面为好。

4、练拳时，脚下转换重心以脚跟为主，以脚掌为辅。

5、不会基本功就要慎练低盘的拳架和套路。对于年纪较大的人，在求下盘沉稳时，不以架势高低为主，要以松腰松胯吃劲于膝窝的沉到脚底为主，。

6、下蹲动作时，要先松胯再松腰后松膝。撑起是借助地面反座力再加松腰往上领。

7、练拳时，以腰胯领动四肢，这样练法沉稳又轻灵，膝盖承重相对较小。

8、练到扣撇脚或碾脚的转向动作时不要硬拧膝盖。要松腰开胯地带动脚下转向。

9、练拳过慢则滞，僵滞的拳势对膝盖带来伤痛，盘架腰掌握在合适的行拳速度。

10、从上往下的松沉劲道以走阴面为主，以走阳面为辅。这样练法一是较为沉稳重心好，二是膝盖不大受力。